Elevación de piernas
Por mucho que lo oigas, ¿cuántas veces piensas en lo diferente que eres de los demás en el gimnasio? Todo el mundo tiene un cuerpo, pero eso no significa que sus músculos vayan a responder al mismo entrenamiento que el tuyo y viceversa. Si te sientes frustrado con tu progreso actual, es una señal de tu cuerpo de que necesitas cambiar algo.
Como es de esperar, una división de piernas de empuje y tracción utiliza tres entrenamientos centrados en el empuje, el tirón y las piernas. El entrenamiento de empuje se centra en los movimientos de empuje que trabajan la parte superior del cuerpo, principalmente los hombros, los tríceps y el pecho.
La división de empuje y tracción de piernas es un ejemplo de programación excelente porque, simplemente siguiendo el patrón PPL, se elimina cualquier solapamiento en la rutina de ejercicios. Ahora, algunos podrían decir que una superposición puede funcionar, pero para algunas personas, la gestión del volumen es clave.
Por ejemplo, si te centras en grupos musculares, podrías acabar trabajando los bíceps y los tríceps dos días seguidos. Exigir demasiado a los músculos puede afectar al periodo de recuperación e incluso puede contrarrestar tus esfuerzos. Con el método Push Pull Legs, limitas eso, ya que los músculos que utilizas para empujar y tirar no son los mismos (grupos musculares sinérgicos o antagonistas). Además, consigues ese preciado día de piernas para dar un descanso a la parte superior del cuerpo.
Patadas de aleteo sentadas
¿Estás empezando o haciendo el programa Push Pull Legs? Este es el diario de entrenamiento para ti. Escriba y registre sus entrenamientos en este cuaderno de entrenamiento diario con un tamaño práctico de 5,5 x 8,5 pulgadas. Este diario de entrenamiento PPL tiene espacio para un calendario de hasta 6 meses y más de 100 páginas de registro de entrenamiento diario, un lugar para registrar sus medidas antes del programa y un lugar para registrar sus resultados. Una página para planificar sus objetivos y una página para registrar su progreso y los resultados deseados. Cada página de registro diario tiene espacio para: elegir el entrenamiento (empuje, tirón, piernas, otros), documentar los ejercicios, las repeticiones y las series, indicar el calentamiento, el enfriamiento, los estiramientos y registrar el cardio. Características principales: Aprovecha al máximo tu sesión de Push Pull Legs con este diario de entrenamiento. Leer más
Elevaciones de piernas para abdominales
Marty y Stu son buenos amigos y colegas que resultan ser dos de los estudiosos más apasionados de la ciencia del fitness. Su objetivo es entretenerte mientras describen la relación entre el ejercicio y la salud. Marty es un pionero en el campo del entrenamiento por intervalos, la técnica que consiste en variar la intensidad del entrenamiento para ponerse en forma más rápido de lo que nadie creía posible. Los estudios de Stu demostraron que levantar pesos más ligeros puede ser una técnica muy eficaz para aumentar la fuerza, además de ser un experto en proteínas alimentarias y músculo.