Ejercicios postparto abdominales

Ejercicios postparto abdominales

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Hay muchos mensajes contradictorios sobre el ejercicio y la forma física durante el embarazo y el posparto. En primer lugar, consulta siempre a tu médico o profesional sanitario antes de empezar a hacer ejercicio durante el embarazo o el posparto. Una vez que tengas el visto bueno de tu dotor, esperamos que esta guía sobre el ejercicio durante el embarazo y el posparto te resulte útil.

Es una práctica importante en cualquier momento, pero especialmente durante el embarazo. Ché Dyer, profesora de yoga y diseñadora gráfica en Londres, se encuentra actualmente en su tercer trimestre. “Creo que el embarazo es un buen momento para sintonizar con el cuerpo y sus necesidades. En el primer trimestre hubo días en los que me sentí completamente agotada y con náuseas, así que opté por echarme una siesta en el sofá en lugar de hacer ejercicio”.

En cada trimestre, tu tolerancia y tu necesidad de movimiento serán diferentes. Incluso puede cambiar de un día para otro; ¡el embarazo exige mucho de tu cuerpo! Los días que te sientas bien y llena de energía, aprovéchalo y haz una clase de yoga o una sesión de ejercicio. Y cuando sientas que prefieres echarte la siesta, échatela.

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Identificar las modificaciones de la distancia inter-rectus abdominis (IRAD), las circunferencias del tronco y las propiedades mecánicas de la AD, el transversus abdominis y los músculos del suelo pélvico (PF), tras la aplicación de ejercicios hipopresivos (HE) y en un seguimiento de dos meses en la AD posparto.

Doce voluntarias con EA posparto siguieron un programa de HE adaptado de cuatro semanas (tres veces por semana). El resultado principal fue el IRAD, evaluado en cuatro puntos supraumbilicales específicos (3, 6, 9 y 12 cm). La circunferencia abdominal y la expansión respiratoria se midieron en tres puntos diferentes (axilar, xifoides y umbilical), y las propiedades mecánicas de los tejidos abdomino-pélvicos también se evaluaron mediante tonometría (MyotonPRO). Se realizaron cuatro evaluaciones para todos los resultados: al inicio, después de la intervención, a los 1 meses de seguimiento y a los 2 meses de seguimiento.

El IRAD de los participantes se redujo (p < 0,05); además, algunos participantes no mostraron AD después del periodo de intervención. Además, la circunferencia abdominal aumentó, principalmente en el seguimiento, mientras que la expansión respiratoria torácica disminuyó una mediana de 2 cm. La tensión y la rigidez de la AI disminuyeron cuando se evaluaron a 3 y 6 cm supraumbilicales. Por último, la tensión y la elasticidad de la TA/IO y de la FP, así como la elasticidad de la FP, disminuyeron tras el periodo de intervención. No se identificaron quejas en relación con el programa de HE ni con las evaluaciones.

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