Prensa militar frontal Hammer Strength
Contenidos
Tanto si está construyendo un gimnasio en casa como si está montando un gimnasio comercial, un press de hombros es una pieza esencial del equipo. A diferencia de los levantamientos con barras o mancuernas, los levantamientos realizados con un press de hombros no requieren una estabilización adicional. Esto hace que una máquina de prensa de hombros sea ideal para aquellos que se están recuperando de lesiones o para los que quieren trabajar específicamente ciertos grupos musculares. Esto es lo que debe saber antes de comprar una.
Por lo general, estas máquinas vienen con dos opciones de peso diferentes: seleccionadas o cargadas con placas. La que elija depende de usted, aunque cada tipo tiene sus pros y sus contras. Las máquinas selectorizadas sólo permiten levantar la cantidad de peso que incluye la máquina, mientras que en las máquinas con carga de placas se puede cargar una cantidad impresionante de peso. Dicho esto, las máquinas con carga de placas no vienen con placas de peso. Tendrás que utilizar los tuyos propios.
Si va a equipar un gimnasio en casa, es posible que prefiera máquinas que puedan trabajar varios grupos musculares. Por ejemplo, algunas máquinas de press de hombros te permiten ajustar la inclinación del banco lo suficiente como para que puedas realizar un press de hombros inclinado para trabajar los deltoides anteriores y los músculos pectorales. Por supuesto, si tiene un gimnasio comercial, podría preferir tener una prensa de hombros inclinada por separado.
¿Qué músculos se utilizan en la prensa militar?
El press militar es un ejercicio difícil que hace trabajar los músculos de los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda, los tríceps y los músculos centrales, lo que lo convierte en un reto para los levantadores novatos.
¿Para qué sirven las prensas militares?
El press militar es tan único que entrena y fortalece los deltoides, los tríceps, la parte superior del pecho, los músculos trapecios, los romboides, los músculos abdominales, los bíceps, la parte inferior de la espalda, los dorsales, el serrato anterior y los glúteos. Esto es gracias al movimiento de presión ascendente de la barra desde la parte superior del pecho, hacia arriba y hacia abajo.
Hombro a la cabeza
¿Qué ocurre cuando hay que elegir entre ejercicios únicos? Esto es lo que se preguntan muchos entusiastas del gimnasio cuando discuten sobre tres ejercicios legendarios: el press militar, el press de hombros y el press por encima de la cabeza.
El press militar, el press de hombros y el overhead press son variaciones de los ejercicios de prensado o empuje. Aunque son bastante diferentes, cada uno de estos ejercicios presenta claras similitudes. Los tres ejercicios tienen sus pros y sus contras, y tu preferencia debe estar determinada por lo que más se adapte a tus objetivos de fitness.
Lo que hace que el press militar frente al de hombros sea especialmente difícil es lo similares que son estos ejercicios. Presentan una técnica de ejecución similar e incluso se dirigen a músculos parecidos. Entonces, ¿cómo saber la diferencia entre cada ejercicio?
El press militar tradicional es una prueba de la fuerza de un hombre. Es un ejercicio estricto que trabaja los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Al realizar este ejercicio, tu postura es la clave para desbloquear sus promesas de trapecios más grandes y hombros más anchos. En los días en que el press militar era popular, los hombres estaban sedientos de hombros más anchos.
1db overhead press a windmill
Se analizó la actividad electromiográfica del músculo trapecio y del músculo serrato anterior en 24 voluntarios varones mediante un electromiógrafo TECA TE 4 de 2 canales, durante la ejecución de cuatro modalidades diferentes de ejercicios de press militar con agarre medio. El trapecio actuó preferentemente en las modalidades de press de pie por detrás del cuello; y sentado por delante y press por detrás del cuello, mientras que el SI no mostró ninguna diferencia significativa entre las modalidades. Los altos niveles de potenciales de acción con los que actuaron el ST y el SI justifican la inclusión de estos ejercicios en los programas físicos.
Press Militar / Military Press – HSN Guía Ejercicios
Con el objetivo de conocer los parámetros normales de actividad electromiográfica de los músculos deltoides (porción anterior) y pectoral mayor (porción clavicular) en las diferentes modalidades de ejercicios de press militar con agarre medio, se analizaron 24 voluntarios varones utilizando un electromiógrafo de dos canales TECA TE 4, y electrodos de superficie Hewllet Packard. Se observaron altos niveles de inactividad para el PMC en casi todas las modalidades y la concentración en los casos activos, principalmente, en el potencial débil, mientras que el DA presentó niveles muy altos de potenciales de acción muy fuertes en todas las modalidades evaluadas.
Bull, M. L.; Ferreira, M. I.; Vitti, M.. Validación electromiográfica de los músculos deltoides (porción anterior) y pectoral mayor (porción clavicular) en ejercicios de prensa militar con agarre medio. Revista de Ciencias Morfológicas, v. 28, n. 4, p. 240-245, 2011. Disponible en: <http://hdl.handle.net/11449/72944>.